🔵 1주차: 감정을 인식하고 표현하는 루틴 만들기

목표: 무심코 흘리는 감정의 흔적을 인식하고, 말로 정리하는 습관화 

주간 활동:
• 하루 1회 감정 일기 작성 (상황-감정-생각-말)
• ‘감정 단어 목록’ 활용해 정서 표현 다양화 시도
• 회의 전 “내 현재 감정은 무엇인가?” 자가 질문 습관화 

매일 질문:
• 오늘 내가 느낀 감정은 무엇이었고, 그 감정을 어떻게 말했는가?

🔵 2주차: 감정과 욕구를 연결하는 언어 훈련

목표: 말의 중심을 감정보다 ‘욕구’에 둘 수 있는 훈련 실시 

주간 활동:
• 감정을 느낄 때마다 “나는 ___, 왜냐하면 ___이 필요해서” 문장 완성 연습
• 갈등 대화 전, 내가 바라는 핵심 욕구 한 문장으로 정리
• 피드백 시 욕구 중심 메시지로 전환 시도 

매일 질문: 
• 오늘 내 말 속에는 어떤 욕구가 담겨 있었는가?

🔵 3주차: 존중 기반 대화 구조 반복 연습

목표: 감정이 격할 때일수록 존중 중심 언어를 먼저 꺼내는 말 습관 훈련 

주간 활동:
• 어려운 대화 앞서 ‘공감 → 질문 → 요청’ 구조 설계
• 회의/피드백 시 “그럴 수 있겠네요”로 시작하는 말 시도
• 회의 전 오늘의 언어 목표 1가지 설정 (예: 말 끊지 않기) 

매일 질문: 
• 내가 오늘 선택한 언어는 상대의 존엄을 지켜주었는가?

🔵 4주차: 말 실수 회복 루틴 + 팀 대화 확장

목표: 실수를 피하기보다, 회복하는 언어 역량 강화 + 감정 대화를 팀 문화로 전환 

주간 활동:
• 하루 1회 “다시 말한다면 이렇게” 문장 리플레이 연습
• 사과와 복구가 필요한 말 상황 기록 + 실행
• 1회 이상 ‘감정 대화 나눔 시간’ 팀과 운영 

매일 질문: 
• 내가 했던 말 중, 다시 말하고 싶은 문장은 무엇이었는가?