🔵 1주차: 감정을 인식하는 민감성 키우기

🎯 목표: 감정을 자각하고 그 근원을 탐색하는 습관 만들기

주요 활동: 
• 아침/점심/퇴근 전 1분 감정 체크 루틴 운영
• 매일 3줄 감정 일기 작성: 감정-원인-반응 기록
• 금요일마다 일주일간 감정 흐름 정리 및 패턴 분석

매일 질문: 
• 지금 내가 느끼는 감정은 무엇인가?
• 이 감정은 어디에서 비롯되었는가?
• 이 감정이 내 행동에 어떤 영향을 주었는가?

🔵 2주차: 감정 반응을 멈추는 근육 기르기

🎯 목표: 자동 반응을 제어하고, 감정과 행동 사이에 간격을 확보하기

주요 활동: 
• 감정 격화 상황에서 6초 멈춤 + 심호흡 실천
• 내 감정 핫스팟(격해지는 상황) 리스트 작성
• 각 상황별 대응 문장 사전 설계 및 메모

매일 질문: 
• 오늘 감정적으로 반응할 뻔했던 순간은?
• 그때 ‘멈춤’을 시도했는가? 그 효과는?
• 더 나은 대응 문장을 만들 수 있었는가?

🔵 3주차: 감정을 표현하는 언어 훈련

🎯 목표: 감정을 공격적이지 않게, 효과적으로 표현하는 언어적 감각 키우기

주요 활동: 
• 감정 표현 시 '상태 + 필요' 구조로 문장 만들기
• 회의나 피드백 시 감정 배경 사전 언급 훈련
• 팀 회의에 “이번 주 감정 공유” 1분 세션 도입

매일 질문: 
• 오늘 어떤 감정을 표현했는가?
• 그 표현은 상대에게 어떻게 전달되었는가?
• 더 건강한 표현 방식은 무엇이었을까?

🔵 4주차: 감정 조절 루틴을 리더십에 정착시키기

🎯 목표: 감정 관리 루틴을 개인 습관에서 조직 리더십으로 확장하기 목표: 감정 관리 루틴을 일상 리더십으로 연결

주요 활동: 
• 회의 시작 시 감정 상태 한 줄 공유 및 컨디션 체크
• 주 1회 개인 감정 복기 시간 운영 (혼자 또는 코칭 활용)
• 감정 조절 피드백을 팀원에게 직접 요청하고 수용

매일 질문: 
• 오늘 나의 감정 상태는 팀에 어떤 영향을 주었는가?
• 내가 감정을 조절한 순간은 언제였는가?
• 감정 루틴을 팀 리더십에 어떻게 더 통합할 수 있을까?